wyciskanie sztangi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie(nogi) 2.Uginanie nóg w leżeniu 1 seria(nogi) 3.Wypychanie ciężaru suwnicy palcami 2 serie(łydki) 4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata) 5.Pompki na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1 seria(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 [...]

W takim razie, skoro ma być A i B to mam coś takiego z tego artykułu, ale lekko zmodyfikowane pod moje warunki, ponieważ posiadam tylko prosty i łamany gryf, hantle, ławeczkę prostą i ławeczkę skośną do brzuszków : http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan A. 1. Wyciskanie hantli leżąc, skos 3s 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] Sztangi ławka skośna 3 serie Wyciskanie sztangi płasko 3 serie (osobiście nie wiem czy dobrze, że tutaj wyciskam podwójnie)zostaw tylko na płaskiej tutaj daj po klatce wyciskanie hantli siedząc na barki Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Wiosłowanie hantlą, lub wiosłowanie na specjalnym urządzeniu 3 serie Prostowanie nóg na [...]

[...] w opadzie Wyciskanie sztangi w siadzie rozpiętki uginanie ramion ze sztanga przedramie brzuch- skłony Zestaw B Wyciskanie sztangi płasko Martwy ciąg wspięcia na palcach wyciskanie sztangi w siadzie francuskie w leżeniu supinacja stojąc brzuch w Mc pracowałem na 50<55<60 lekko bo jestem jeszcze młody i nie chce pleców zniszczyc w [...]

przeciesz masz wszystkie ćwiczenia napisane dalej nie wiem skad dalej masz te pomysły ?? A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny [...]

Przemoes - narazie nie robię zdjęć ale myśle, że bd to do wykonania ;D Tomikidzik - Wyciskanie sztangi skos w dól 5 serii Wyciskanie sztangi płaski 4 serie - 50% swojej masy ciała x 50 razy. Hantelki skos góra z napięciem miesni maly ciezar 5 serii I rozpiętki wszelakiego rodzaju. a tak ogólnie to mogę sie pochwalić IŻ WYNIK W TRÓJBOJU WYNOSI [...]

[...] podana jest waga, w każdym razie podaję jednostki napisane na sztabkach 70 x 8 | 70 x 8 | 80 x 6 60 x 10 , 70 x 8 , 70 x 10 60 x 10 , 60 x 10 , 70 x 10 50x10 60x10 70x10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x10 - dzisiaj znowu skos, bo płaska nie działała ;P 25 kg x 8 | 27,5 kg x 8 | 30 kg x 6 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 27,5x10 | 27,5 x 10 | 30 [...]

[...] 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 6, 37,5 kg x 6 , 40 kg x 5 30 kg x 6 , 35 kg x 6, 40 kg x 6 30 kg x 8 , 35 kg x 8 , 40 kg x 5 25 kg x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 3. wyciskanie sztangi skos 3sx6 25 kg x 6, , 27,5 kg x 6 ,27,5 kg x 6 (nie miałam asekuracji, i bałam się dać 30 kg) 25 kg x g, 27,5 kg x 6 , 30 kg x 6 skos: 25 kg x 6 , 25 kg x [...]

[...] (3 x 10, 60 sek. ) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); hantle: po 10 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 hantle: po 8 kg w ręce x 10, po 8 kg w ręce x 10, po [...]

[...] 3 serie po 15 powt. ze stalym obciazeniem Przyciaganie linki wyciagu do karku siedzac tylem 12<10<8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8 Francuskie wyciskanie sztanga lezac 12<10=10 Pompki w waskim rozstawieniu rak 3 serie po 10-12 powtorzen Piątek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6 Wspiecia na [...]

[...] 3 serie po 15 powt. ze stalym obciazeniem Przyciaganie linki wyciagu do karku siedzac tylem 12<10<8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8 Francuskie wyciskanie sztanga lezac 12<10=10 Pompki w waskim rozstawieniu rak 3 serie po 10-12 powtorzen ??? A teraz jeszcze pytanie: Nozyc nie robic? Hmmm, nie wydawalo mi sie, ze [...]

19.04.2009 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/12; 20kg wyciskanie sztangi skos 2s 12/10; 50/60kg wyciskanie hantli 2s 12/12; 12/17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/12; 10kg prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12; 10/10/15kg Redhors- na razie brak kasy na kółka Adzio- dla kogo małe, dla tego małe mocny to ja [...]

Lub Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 Wycisk [...]

Sila o wiele lepsza dzisaj. Owiele lepsza generacja miedzy setamy. Trening Wyciski sztangi 112,5x4 110x3 105x3 Wycisk sztangelek gorny skos 30x11 30x9 30x8 Pendlay row 80x4 80x4 80x4 Sciaganie drazka 95x10 95x9 95x8 Wyciskanie sztangi (barki) 55x5 55x5 Uginanie bicepsa sztanga 40x10 40x8 40x8 Wyciskanie franczuskie 40x9 40x8 40x8 [...]

[...] rowerek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jaki to jest więc napisze: trening co 2 dni klata/bic wyciskanie na lawce prostej 3x 12 wyciskanie na lawce skosnej 12/12/10 rozpietki 3x12 młotkowe 3x12 standardowe 3x12 standardowe na modlitewniku 3x12 tric/plecy francuz 3x12 [...]

np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki [...]

Tabelki strasznie nie czytelne nie wiem jak je zrobić bardziej normalnymi Chodzi mi gównie o 2 pierwsze jest tam w 1 ilość serii a w 2 ilość powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe jak byś miał chwilkę rzuć okiem chociaż tak pobieżnie czy mniej więcej wszystko się zgadza Trening wygląda tak na początku, potem się [...]

tak jak obiecałem daje plan ; -wyciskanie sztangi z przed głowy -przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia -przysiady ze sztangątrzymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia -uginanie ramion ze sztangą stojąć -wyciskanie [...]

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

1 dzien Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,8, powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie - 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie - 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie - 12,10,8 powt. opcjonalnie Triceps: -francuskie wyciskanie leżac 4 serie - 12,10,8,8 [...]